Od kada sam mi
je postavljena dijagnoza celijakije počela sam zamjećivati grčeve I nelagodu
mišića potkoljenica,posebno navečer,kada bih se smjestila u krevet I očekivala
“san pravednika”. Pripisivala sam tegobe tjelovježbi,koju redovno sprovodim,ali
niti nakon smanjivanja intenziteta treninga niti nakon kratkotrajnog prestanka
s tjelovježbom nisam zamjećivala značajnije poboljšanje.
Prvo na što sam
pomislila bilo je manjak magnezija. Obzirom na celijakiju,mnoge prehrambene intolerancije
I preosjetljivost,i imam limitiranu izbor namirnica kojima bih se “počastila”,tako
da je manjak magnezija bio je jedan od najvjerojatnijih uzroka tim
nepodnošljivim grčevima I nelagodama u nogama.
Što je zapravo
magnezij?
Magnezij je
esencijalni mineral I kofaktor brojnih enzima u našem organizmu. Uključen je u
mnoge fiziološke funkcije,kao što su proizvodnja energije, sinteza nukleinskih
kiselina I proteina, transport iona I mnoge druge. Manjak magnezija se naziva
Hipomagnezemija I ona može remetiti homeostazu (normalno funkcioniranje)
vitamin D I kalcija.
Stanja u kojima je zabilježena hipomagnezemija su
slijedeća:
-poremećaji I
bolesti gastrointestinalnog (probavnog) sustava (Crohnova bolest, celijakija,
malabsorpcijski sindrom, produljena dijareja (proljev)
-bubrežne
bolesti
-kronični
alkoholizam
-starija
populacija (smanjena absorpcija u crijevu I pojačana ekskrecija putem
bubrega-urinom)
Magnezij u
hrani možemo pronaći u zelenom lisnatom povrću,nerafiniranim žitaricama,
grahoricama I orašastim plodovima. Preporučena dnevna doza unosa magnezija
(RDA) za muškarce je 400-420 mg/dan I za žene 310-320 mg/dan.
Dosta
znanstvenih studija je ukazalo na korisnost magnezija u prevenciji (I
liječenju) nekih bolesti,kao što su kardiovaskularne bolesti (magnezij ima
antiaritmijski učinak,odnosno “smanjuje” I sprečava poremećaje ritma srca),
migrene,šećerna bolest, metabolički sindrom…
Suplementacija
(nadoknada) magnezija
Obzirom da
nadoknada putem prehrane,u mojem slučaju,baš I ne bi dala promptnih rezultata,
logično rješenje je bilo kupovina jednog od suplemenata magnezija dostupnih na
tržištu. Ponuda je zadivljujuće velika,ali obzirom na celijakiju,opet
limitirana na one proizvođače čiji proizvodi su deklarirano “gluten free”. Već
od ranije preferiram suplemente tvrtke Solgar,čija je većina proizvoda
deklarirana “gluten free”, stoga sam odlučila nabaviti njihov magnezij. Obzirom
da, zbog velikog izbora proizvoda I povoljnih cijena, većinu svojih suplemenata
nabavljam preko “IHerb”-a,tako je bilo I ovog puta te sam nabavila Magnezij citrate.
Nakon tjedan dana korištenja magnezija zamjetila sam osjetno poboljšanje I predstojećem
period nestanak tegoba. Od tada je magnezij “must have” u mojoj kućnoj
ljekarni.
Savjet: ukoliko
se I vi odlučite za Solgarov “Magnezij citrate”,kliknite na link koji
slijedi.
http://www.iherb.com/Supplements?rcode=RKG251 Otvorit će se stranica iHerb. Nakon toga u tražilicu stranice utipkajte
“Solgar magnesium citrate”. Otvara se velika ponuda suplemenata magnezija,a
onaj o kojem sam pisala je prvi.
Da,uz narudžbu
slijedi I 5-10 % popusta J
P.S: ne zaboravite izabrati najpovoljniji “shipping”
(3 ili 4 USD)
Nema komentara:
Objavi komentar